Für Anfänger/Einsteiger ist die "Run and Walk Methode" gut geeignet.
Wem es noch nicht möglich ist eine längere Distanz am Stück "locker zu laufen", kann mit der Run and Walk Methode viel erreichen. Wie sieht so ein Training konkret aus?
Start: 2-5 Minuten Walken zum erwärmen. Danach 20-80 Sekunden Laufen und anschließend direkt weiter walken. Am Anfang sollte das Verhältnis bei 1:5- 1:7 sein.
Wichtig zu beachten ist, dass man nicht das Walken beginnen soll, wenn man schon aus der Puste ist, sondern vorher! So kann man versuchen durch 3 Trainingseinheiten pro Woche seine Ausdauerleistung solide zu steigern. Gesamtzeit pro Einheit sollte erstmal bei 20Min liegen. Dies kann man dann ab Woche 5 auf 30Min erhöhen und das Verhältnis mehr und mehr zum Laufen hin steigern.